Johdanto
Erotilanteet voivat olla henkisesti raskaita, mutta erityisen haastavia ne ovat silloin, kun tilanteeseen liittyy vieraannuttamista tai huoltokiusaamista. Näissä tilanteissa vanhemman jaksaminen joutuu koetukselle, ja voi tuntua siltä, että oma hyvinvointi jää muiden asioiden jalkoihin. Tämä on kuitenkin juuri se hetki, kun itsestä huolehtiminen on tärkeämpää kuin koskaan.
Tässä artikkelissa käsittelemme, miten vanhempi voi tukea omaa jaksamistaan. Keskitymme siihen, miksi oma hyvinvointi on tärkeää paitsi itselle myös lapselle, ja tarjoamme konkreettisia vinkkejä, joiden avulla voit vahvistaa omaa jaksamistasi. Lisäksi pohdimme vertaistuen merkitystä ja sitä, miten muiden kokemuksista ja tuesta voi ammentaa voimaa.
Tavoitteemme on tarjota sinulle käytännönläheisiä neuvoja ja muistuttaa, että et ole yksin. Vaikeudet voivat tuntua ylivoimaisilta, mutta askel kerrallaan voit rakentaa itsellesi ja lapsellesi vakaamman pohjan tulevaisuutta varten.
Soita Isät lasten asialla vertaistukeen 045 6442846
Vieraannuttaminen ja huoltokiusaaminen: Mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat?
Vieraannuttaminen kohdistuu aina lapseen. Se on perheväkivallan muoto, joka voi aiheuttaa lapselle pitkäaikaisia psyykkisiä ongelmia ja vaikeuttaa terveiden ihmissuhteiden muodostamista
Huoltokiusaaminen suuntautuu taas suoraan toiseen vanhempaan. Siinä käytetään henkisen ja emotionaalisen väkivallan keinoja, joilla pyritään heikentämään toista vanhempaa.
Vieraannuttaminen ja huoltokiusaaminen ovat henkisesti erittäin kuormittavia. Ne aiheuttavat stressiä, ahdistusta ja jopa masennusta. Vanhemmat saattavat kokea voimattomuutta, kun he eivät pysty suojelemaan lapsen ja itsensä välistä suhdetta tai vaikuttamaan tilanteeseen. Lisäksi jatkuva riitely ja konfliktit voivat viedä valtavasti energiaa, mikä heikentää kykyä keskittyä omaan hyvinvointiin ja arjen muihin tärkeisiin asioihin.
Oman hyvinvoinnin merkitys lapsen näkökulmasta
Vanhemman hyvinvointi on yksi tärkeimmistä tekijöistä lapsen tasapainoisen elämän tukemisessa, erityisesti haastavissa erotilanteissa. Kun vanhempi voi hyvin, lapsi saa turvallisen ja vakaan ympäristön, jossa kasvaa ja kehittyä. Tämä ei tarkoita täydellisyyttä – jokainen meistä kohtaa vaikeita hetkiä – mutta se tarkoittaa, että vanhempi pyrkii pitämään huolta omasta jaksamisestaan ja tunnistaa sen vaikutukset lapseen.
Miksi vanhemman jaksaminen on tärkeää lapselle?
Lapsi aistii herkästi vanhemman tunteet ja mielialat, vaikka niistä ei puhuttaisi ääneen. Jos vanhempi on jatkuvasti stressaantunut, väsynyt tai ahdistunut, lapsi voi alkaa kantaa huolta vanhemman hyvinvoinnista. Tämä voi luoda lapselle turvattomuutta ja jopa syyllisyyden tunteita, vaikka tilanne ei olisi hänen hallinnassaan. Toisaalta, kun vanhempi pitää huolta itsestään, lapsi oppii, että omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää ja sallittua. Tämä on arvokas oppi, joka kantaa pitkälle lapsen omassa elämässä.
Lapsikeskeisyys erotilanteissa: mitä se tarkoittaa?
Lapsikeskeisyys tarkoittaa, että lapsen tarpeet ja hyvinvointi asetetaan etusijalle erotilanteessa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vanhemman tulisi unohtaa itsensä. Päinvastoin – lapsikeskeisyys vaatii, että vanhempi huolehtii omasta jaksamisestaan, jotta hän pystyy olemaan läsnä lapselleen parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että vanhempi hakee apua vaikeassa tilanteessa, ottaa aikaa palautumiselle tai oppii sanomaan ei, kun omat voimavarat eivät riitä.
Miten vanhemman hyvinvointi heijastuu lapseen?
Kun vanhempi voi hyvin, hän pystyy tarjoamaan lapselle enemmän: enemmän aikaa, huomiota ja lämpöä. Hyvinvoiva vanhempi jaksaa olla läsnä hetkissä, jotka ovat lapselle tärkeitä – oli kyse sitten yhteisestä leikkihetkestä, iltasadusta tai keskustelusta koulupäivän jälkeen. Lisäksi vanhemman tasapainoinen mieliala luo lapselle turvallisuuden tunnetta ja auttaa häntä käsittelemään omia tunteitaan paremmin.
Vanhemman hyvinvointi toimii myös mallina lapselle. Lapsi oppii vanhemman esimerkistä, miten kohdata vaikeuksia, käsitellä tunteita ja pitää huolta itsestään. Kun vanhempi näyttää, että vaikeistakin tilanteista voi selvitä ja että itsestä huolehtiminen on tärkeää, lapsi saa arvokkaita eväitä omaan elämäänsä.
Pieniä askelia kohti parempaa jaksamista
Vanhemman hyvinvointi ei vaadi suuria muutoksia kerralla – pienet, arkeen sopivat teot voivat tehdä suuren eron. Aloita esimerkiksi näistä:
- Pysähdy hetkeksi päivittäin. Ota aikaa hengähtää ja kuunnella omia tunteitasi. Tämä voi olla viisi minuuttia hiljaisuudessa tai pieni kävely luonnossa.
- Keskity hyviin hetkiin lapsesi kanssa. Vaikka elämässä olisi vaikeuksia, pyri löytämään pieniä ilon hetkiä arjesta. Lapselle ne ovat usein kaikkein tärkeimpiä.
- Hae apua ajoissa. Jos tunnet, että omat voimavarasi eivät riitä, älä epäröi hakea tukea. Se on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.
Lapsesi tarvitsee sinua – mutta ennen kaikkea hän tarvitsee hyvinvoivan, läsnä olevan ja rakastavan vanhemman. Siksi itsestäsi huolehtiminen ei ole vain sinun oikeutesi, vaan myös lahja lapsellesi.
Konkreettisia keinoja oman jaksamisen tukemiseen
Erotilanteessa ja erityisesti vieraannuttamisen tai huoltokiusaamisen keskellä oma hyvinvointi voi tuntua toissijaiselta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että oman jaksamisen tukeminen ei ole itsekästä – se on välttämätöntä niin itsesi kuin lapsesi hyvinvoinnin kannalta. Tässä muutamia konkreettisia keinoja, joilla voit vahvistaa omaa jaksamistasi ja löytää tasapainoa vaikeassa tilanteessa.
1. Perusasioiden merkitys: Uni, ravinto, liikunta ja palautuminen
Vaikka elämässä olisi kuinka paljon haasteita, perusasioiden huolehtiminen antaa sinulle voimaa kohdata ne.
- Uni: Pyri nukkumaan riittävästi. Jos univaikeudet ovat ongelma, kokeile rauhoittavia iltarutiineja, kuten lukemista tai rentoutusharjoituksia.
- Ravinto: Säännöllinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa pitämään energiatason tasaisena. Pienetkin muutokset, kuten terveelliset välipalat, voivat tehdä suuren eron.
- Liikunta: Kevyt liikunta, kuten kävely luonnossa, voi auttaa purkamaan stressiä ja parantamaan mielialaa.
- Palautuminen: Varaa aikaa itsellesi, vaikka vain 15 minuuttia päivässä, jolloin voit tehdä jotain, mikä rentouttaa sinua – oli se sitten musiikin kuuntelu, meditaatio tai lämmin kylpy.
2. Mielenhallinta ja positiivinen ajattelu
Kun tilanne tuntuu kaoottiselta, keskity siihen, mitä voit itse hallita.
- Laadi lista asioista, joihin voit vaikuttaa, ja keskity niihin. Esimerkiksi oma suhtautumisesi tilanteeseen on asia, joka on sinun käsissäsi.
- Harjoittele kiitollisuutta: kirjoita ylös päivittäin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tämä voi auttaa sinua huomaamaan pieniä valonpilkahduksia arjessa.
- Hyväksy se, mitä et voi muuttaa. Tämä ei tarkoita luovuttamista, vaan energian suuntaamista siihen, mikä vie sinua ja lapsiasi eteenpäin.
3. Tunteiden käsittely
Erotilanteeseen liittyy usein voimakkaita tunteita, kuten surua, vihaa tai pettymystä. Näiden tunteiden tukahduttaminen voi kuitenkin pitkällä aikavälillä kuormittaa sinua entisestään.
- Tunnista tunteesi: Anna itsellesi lupa tuntea. Kirjoittaminen voi olla hyvä tapa jäsentää ajatuksia ja tunteita.
- Hyväksy tunteesi: Muistuta itseäsi, että kaikki tunteet – myös ne vaikeat – ovat osa ihmisyyttä.
- Etsi keinoja purkaa tunteita: Keskustele luotettavan ystävän, terapeutin tai vertaistukiryhmän kanssa. Ääneen puhuminen voi helpottaa oloa.
4. Armollisuus itseä kohtaan
On helppo syyttää itseään tai tuntea riittämättömyyttä. On myös tärkeää muistaa, että olet ihminen, etkä voi aina olla täydellinen.
- Puhu itsellesi kuin ystävälle: Miten lohduttaisit ystävääsi, joka on samassa tilanteessa? Käytä samaa myötätuntoa itseäsi kohtaan.
- Aseta realistisia odotuksia: Kaikkea ei tarvitse saada kerralla kuntoon. Keskity yhteen asiaan kerrallaan.
- Anna itsellesi lupa epäonnistua: Jokainen tekee virheitä. Niistä oppiminen on tärkeämpää kuin täydellisyyden tavoittelu.
Oman hyvinvoinnin tukeminen vaatii aikaa ja harjoittelua, mutta pienetkin askeleet voivat tehdä suuren eron. Muista, että olet tärkeä – sekä itsellesi että lapsellesi.
Vertaistuen merkitys
Kun vieraannuttaminen ja huoltokiusaaminen kuormittavat arkea, vertaistuki voi olla korvaamaton apu. Se tarjoaa tilan, jossa voit kohdata muita samassa tilanteessa olevia, jakaa kokemuksia ja saada ymmärrystä ilman pelkoa tuomitsemisesta. Vertaistuen voima piilee juuri siinä – et ole yksin. Kun omat voimat tuntuvat loppuvan, toisen vanhemman sanat ”minä tiedän, miltä sinusta tuntuu” voivat olla juuri se, mitä tarvitset jatkaaksesi eteenpäin.
Miksi vertaistuki on tärkeää?
Vieraannuttaminen ja huoltokiusaaminen voivat tehdä elämästä yksinäistä. Usein tilanteet ovat monimutkaisia, ja ulkopuoliset eivät aina ymmärrä, mitä käyt läpi. Vertaistuki auttaa rikkomaan tätä yksinäisyyden kehää. Se tarjoaa mahdollisuuden purkaa tunteita, saada uusia näkökulmia ja oppia muiden kokemuksista. Samalla se voi auttaa sinua näkemään, että tilanteesi ei määrittele sinua – olet paljon enemmän kuin elämäntilanteesi.
Tutkimukset osoittavat, että vertaistuki voi vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia. Kun tunnet kuuluvasi ryhmään, joka ymmärtää sinua, se voi vahvistaa resilienssiäsi ja auttaa sinua löytämään ratkaisuja vaikeisiin tilanteisiin. Lisäksi vertaistuki voi tarjota konkreettisia vinkkejä ja työkaluja, joita voit kokeilla omassa arjessasi.
Miten vertaistukea voi löytää?
Soita Isät lasten asialla vertaistukeen045 644 2846
Vertaistukea on saatavilla monessa muodossa, ja jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan osallistua. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Ryhmäkokoontumiset: Monet järjestöt, kuten Isät lasten asialla ry, järjestävät vertaistukiryhmiä, joissa voit tavata muita vanhempia kasvotusten. Näissä ryhmissä on mahdollisuus jakaa kokemuksia ja saada tukea turvallisessa ympäristössä.
- Puhelin- ja chat-palvelut: Jos kasvokkain tapaaminen ei tunnu omalta, voit hyödyntää anonyymejä puhelin- tai chat-palveluita. Näissä voit keskustella luottamuksellisesti koulutettujen tukihenkilöiden tai muiden vanhempien kanssa.
- Verkkoyhteisöt: Sosiaalisen median ryhmät ja foorumit tarjoavat mahdollisuuden vertaistukeen ajasta ja paikasta riippumatta. Voit osallistua keskusteluihin silloin, kun sinulle sopii, ja saada tukea vaikka keskellä yötä.
Vertaistuen hyödyt arjessa
Vertaistuki ei ole vain kuuntelemista ja puhumista – se voi myös auttaa sinua löytämään konkreettisia keinoja selviytyä arjessa. Toisen vanhemman vinkki esimerkiksi siitä, miten käsitellä vaikeita tunteita tai miten ottaa omaa aikaa palautumiseen, voi olla juuri se pieni oivallus, joka auttaa sinua eteenpäin. Lisäksi vertaistuki voi auttaa sinua näkemään tilanteesi uudessa valossa ja muistuttamaan, että vaikeudet ovat usein väliaikaisia.
On myös tärkeää muistaa, että vertaistuki ei ole yksisuuntaista. Kun jaat omia kokemuksiasi, voit samalla auttaa muita. Tämä voi tuoda elämääsi merkityksellisyyden tunnetta ja vahvistaa omaa jaksamistasi.
Muista, että vertaistuen hyödyntäminen ei ole merkki heikkoudesta, vaan vahvuudesta. Se osoittaa, että olet valmis tekemään töitä oman ja lapsesi hyvinvoinnin eteen. Ja mikä tärkeintä, se voi auttaa sinua löytämään valoa vaikeimpienkin hetkien keskellä.
Toimintaohjeita ja vinkkejä
Kun kohtaat vieraannuttamista tai huoltokiusaamista, oman hyvinvoinnin ylläpitäminen voi tuntua haastavalta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että sinulla on oikeus voida hyvin ja että omasta jaksamisestasi huolehtiminen on myös lapsesi etu. Tässä muutamia konkreettisia vinkkejä, joiden avulla voit tukea omaa hyvinvointiasi:
1. Aikatauluta aikaa itsellesi
Vaikka arki olisi kiireinen ja täynnä haasteita, pyri varaamaan aikaa omille tarpeillesi. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi hetkeä rauhoittumiselle, liikuntaharrastukselle tai vaikka vain hyvän kirjan lukemiselle. Kirjaa nämä hetket kalenteriisi ja pidä niistä kiinni – aivan kuten pitäisit tärkeistä tapaamisista.
2. Keskity yhteisiin hetkiin lapsesi kanssa
Vieraannuttamisen ja huoltokiusaamisen keskellä voi olla vaikeaa keskittyä hyviin hetkiin, mutta pyri tietoisesti nauttimaan niistä hetkistä, jolloin voit olla lapsesi kanssa. Ole läsnä ja keskity siihen, mitä voitte tehdä yhdessä – olipa se sitten leikki, keskustelu tai yhteinen harrastus. Näillä hetkillä on suuri merkitys sekä sinulle että lapsellesi.
3. Hakeudu vertaistuen pariin
Et ole yksin. Moni muu vanhempi on kokenut samanlaisia haasteita, ja vertaistuki voi olla korvaamaton apu. Esimerkiksi Isät lasten asialla ry:n vertaistukipalvelut tarjoavat mahdollisuuden jakaa kokemuksia, saada uusia näkökulmia ja löytää voimia jatkaa eteenpäin. Vertaistuki voi antaa sinulle tunteen siitä, että sinut ymmärretään ja että on olemassa keinoja selviytyä.
4. Hallitse sitä, mitä voit – hyväksy se, mitä et voi
Vieraanottamisen ja huoltokiusaamisen tilanteet voivat olla täynnä asioita, joita et voi suoraan hallita. Keskity niihin asioihin, joihin sinulla on vaikutusvaltaa, kuten omaan asenteeseesi, hyvinvointiisi ja tapaan, jolla kohtaat lapsesi. Samalla pyri hyväksymään, että on asioita, joita et voi muuttaa – tämä voi auttaa sinua vapautumaan turhasta syyllisyydestä ja stressistä.
5. Hakeudu ammattilaisen avun piiriin, jos tilanne tuntuu ylivoimaiselta
Joskus tilanne voi tuntua niin raskaalta, että omat voimavarat eivät riitä. Älä epäröi hakea apua. Keskustelu terapeutin, perheneuvojan tai muun ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja löytämään keinoja selviytymiseen. Myös matalan kynnyksen palvelut, kuten kriisipuhelimet, voivat tarjota tukea akuutteihin tilanteisiin.
6. Ole armollinen itsellesi
Muista, että olet vain ihminen. Kukaan ei ole täydellinen vanhempi, eikä sinun tarvitsekaan olla. Hyväksy omat tunteesi ja anna itsellesi lupa levätä, itkeä ja tuntea. Itsesi arvostaminen ja ymmärtäminen ovat ensimmäisiä askeleita kohti parempaa jaksamista.
Pienilläkin teoilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi. Muista, että oman jaksamisesi tukeminen ei ole itsekästä – se on tärkeä osa lapsesi hyvinvointia ja tulevaisuutta.
Lopuksi
Vanhemman oma jaksaminen on kaiken perusta – ei vain itsesi, vaan myös lapsesi hyvinvoinnin vuoksi. Vieraanottamisen ja huoltokiusaamisen keskellä voi tuntua vaikealta keskittyä omaan hyvinvointiin, mutta juuri silloin se on erityisen tärkeää. Kun pidät huolta itsestäsi, annat lapsellesi mallin siitä, miten vaikeissakin tilanteissa voi löytää voimaa ja toivoa.
Muista, että oman hyvinvoinnin vaaliminen ei ole itsekästä, vaan se on välttämätöntä. Se on tapa osoittaa itsellesi ja lapsellesi, että olet tärkeä ja arvokas. Pienetkin teot – kuten riittävä uni, hetki liikuntaa tai vertaistuen hakeminen – voivat tehdä suuren eron.
Rohkaisemme sinua ottamaan seuraavan askeleen: hakeudu vertaistuen pariin, jaa kokemuksesi ja löydä uusia näkökulmia muiden samassa tilanteessa olevien kanssa. Et ole yksin. Jokainen askel kohti parempaa jaksamista on askel kohti valoisampaa tulevaisuutta – sinulle ja lapsellesi.
Lisätietoja
Kun kohtaat vieraannuttamista tai huoltokiusaamista, vertaistuki voi olla korvaamaton apu. Isät lasten asialla ry tarjoaa monipuolisia vertaistukipalveluita, jotka voivat auttaa sinua löytämään uusia näkökulmia ja keinoja selviytyä.
Soita vertaistukeen 045 6442846
Jos kaipaat lisätietoa lasten oikeuksista tai vanhemmuuden tukemisesta, voit myös hyödyntää seuraavia resursseja:
- Mannerheimin Lastensuojeluliitto (MLL): Tarjoaa tietoa ja tukea vanhemmille sekä lapsille. https://www.mll.fi
- Ensi- ja turvakotien liitto: Apua ja tukea vaikeisiin perhetilanteisiin. https://ensijaturvakotienliitto.fi
- Lastensuojelun Keskusliitto: Tietoa lasten oikeuksista ja perheiden tukemisesta. https://www.lskl.fi
Muista myös, että oman hyvinvoinnin tukeminen voi alkaa pienistä askelista. Jos tarvitset apua arjen hallintaan, voit hyödyntää esimerkiksi seuraavia työkaluja:
- Hyvinvointisovellukset: Sovellukset, kuten Headspace tai Calm, voivat auttaa mielenhallinnassa ja rentoutumisessa.
- Paikalliset tukiryhmät: Selvitä, onko alueellasi tarjolla ryhmiä tai tapaamisia, joissa voit jakaa kokemuksia muiden vanhempien kanssa.
Oman jaksamisen tukeminen ei ole vain itsesi vuoksi – se on myös tärkeää lapsesi hyvinvoinnin kannalta. Älä epäröi hakea apua tai jakaa kokemuksiasi muiden kanssa. Rakennetaan yhdessä parempaa tulevaisuutta.
