Ilapodi 4: Oma jaksaminen – Taistelu katkeruutta vastaan

Haasteet huoltokiusaamisen ja vieraannuttamisen keskellä

Erotilanteet voivat olla raskaita kaikille osapuolille, mutta erityisen haastaviksi ne muuttuvat, kun mukaan astuvat huoltokiusaaminen tai vieraannuttaminen.

Katkeruus on tunne, joka saattaa hiipiä mieleen erityisesti silloin, kun kokee tulleensa väärin kohdelluksi tai kun yhteydenpito lapseen on uhattuna. Katkeruus voi tuntua aluksi oikeutetulta reaktiolta, mutta pitkällä aikavälillä se voi syödä voimia ja estää eteenpäin menemisen.

On tärkeää tunnistaa nämä tunteet ja niiden vaikutukset, jotta niihin voi puuttua ajoissa. Katkeruuden keskellä eläminen ei ole vain raskasta itselle, vaan se voi heijastua myös lapseen. Siksi oma jaksaminen ja hyvinvointi ovat avainasemassa – ei vain itsesi, vaan myös lapsesi tulevaisuuden vuoksi.

Soita Isät lasten asialla vertaistukeen 045 6442846

Katkeruuden tunnistaminen ja sen vaikutukset

Katkeruus on tunne, joka saattaa tulla elämään huomaamatta. Se on luonnollinen reaktio, mutta jos sitä ei tunnista tai käsittele, se voi alkaa hallita arkea ja vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin. Katkeruus voi ilmetä monin eri tavoin: jatkuvana ärtymyksenä, toivottomuuden tunteena tai jopa fyysisinä oireina, kuten unettomuutena, päänsärkynä tai stressiperäisinä kipuina.

Arjessa katkeruus voi nousta pintaan erityisesti tilanteissa, joissa vanhempi tuntee itsensä voimattomaksi tai syrjäytetyksi. Esimerkiksi vaihtopäivät, jolloin lapsi siirtyy toisen vanhemman luokse, voivat olla erityisen haastavia. Joskus pelko siitä, että yhteys lapseen heikkenee, voi ruokkia katkeruutta entisestään. Myös tilanteet, joissa toinen vanhempi toimii yhteistyökyvyttömästi tai tarkoituksellisesti haittaa lapsen ja toisen vanhemman suhdetta, voivat synnyttää voimakkaita negatiivisia tunteita.

Katkeruus ei kuitenkaan ole vain tunne – se voi vaikuttaa laajasti myös toimintakykyyn ja ihmissuhteisiin. Se voi estää keskittymästä siihen, mikä on tärkeintä: lapsen hyvinvointiin ja oman elämän rakentamiseen. Pitkittyessään katkeruus voi luoda noidankehän, jossa negatiiviset tunteet ruokkivat toisiaan ja heikentävät entisestään kykyä nähdä valoa tulevaisuudessa.

Tunnistaminen on ensimmäinen askel. Kun ymmärtää, että katkeruus on normaali, mutta hallittavissa oleva tunne, voi alkaa ottaa pieniä, mutta merkityksellisiä askeleita sen käsittelemiseksi. Tämä vaatii rohkeutta katsoa omia tunteitaan suoraan, mutta se on myös tie kohti vapautta ja tasapainoa. Katkeruuden voittaminen ei tarkoita sen kieltämistä tai tukahduttamista, vaan sen hyväksymistä osaksi omaa kokemusta – ja lopulta sen hellittämistä.

Oman hyvinvoinnin tukeminen haastavissa tilanteissa

Lapsi tarvitsee tasapainoista ja jaksavaa vanhempaa, joka pystyy tarjoamaan turvaa ja rakkautta vaikeinakin aikoina. Mutta mistä aloittaa, kun oma vointi tuntuu olevan pohjalla? Tässä muutamia konkreettisia keinoja, joilla voit vahvistaa omaa jaksamistasi.

1. Rutiinien voima

Rutiinit tuovat elämään vakautta ja ennustettavuutta, erityisesti silloin, kun muu elämä tuntuu kaoottiselta. Luo itsellesi päivittäinen rytmi, johon sisältyy aikaa niin työlle, levolle kuin rentoutumiselle. Esimerkiksi säännölliset ruokailuajat, liikuntahetket ja nukkumaanmenoajat voivat auttaa kehoa ja mieltä palautumaan. Pienetkin rutiinit, kuten aamukahvihetki tai iltakävely, voivat toimia ankkureina, jotka pitävät sinut kiinni arjessa.

2. Liikunta ja terveelliset elämäntavat

Fyysinen aktiivisuus on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Liikunta vapauttaa kehoon endorfiineja, jotka voivat lievittää ahdistusta ja tuoda hetkellistä helpotusta vaikeisiin tunteisiin. Sinun ei tarvitse juosta maratonia – jo 20 minuutin kävely päivässä voi tehdä ihmeitä. Lisäksi terveellinen ravinto, riittävä uni ja alkoholin sekä sokerin välttäminen tukevat kehon ja mielen palautumista. Muista, että pienet muutokset arjessa ovat usein kestävämpiä kuin suuret, radikaalit päätökset.

3. Sosiaalisten verkostojen tuki

Vaikeina aikoina voi olla houkuttelevaa vetäytyä omiin oloihin, mutta yksinäisyys vain lisää taakkaa. Pidä yhteyttä läheisiisi – ystäviin, perheeseen tai vertaistukiryhmiin. Keskustelu toisen ihmisen kanssa voi auttaa purkamaan tunteita ja saamaan uusia näkökulmia tilanteeseesi. Joskus pelkkä kuulluksi tuleminen voi keventää mieltä. Jos lähipiiristä ei löydy tukea, harkitse Isät lasten asialla vertaistukipuhelimen 045 644 2846 hyödyntämistä tai liittymistä ryhmiin, joissa muut samassa tilanteessa olevat jakavat kokemuksiaan.

4. Ota aikaa itsellesi

Vaikka arki olisi kiireistä ja täynnä haasteita, pyri varaamaan aikaa itsellesi. Tämä voi tarkoittaa hetkeä hiljaisuudessa, kirjan lukemista, musiikin kuuntelua tai jotain muuta, mikä tuo sinulle iloa ja rauhaa. Itsehoito ei ole itsekkyyttä – se on välttämätöntä, jotta voit olla läsnä lapsellesi ja selvitä vaikeista tilanteista. Muista: pienetkin hetket voivat olla merkityksellisiä: viisi minuuttia syvään hengittämistä tai kupillinen teetä rauhassa voi auttaa palautumaan.

5. Hyväksy, että et voi tehdä kaikkea

Erotilanteet ja siihen liittyvät konfliktit voivat herättää tunteen, että sinun täytyy hallita kaikkea – mutta se ei ole mahdollista. Hyvinvoinnin tukeminen alkaa siitä, että hyväksyt oman rajallisuutesi. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa, ja pyri päästämään irti niistä, jotka ovat kontrollisi ulkopuolella. Tämä ei tarkoita luovuttamista, vaan voimavarojen suuntaamista sinne, missä niillä on eniten vaikutusta.

Pieniä askeleita kohti parempaa jaksamista

Oman hyvinvoinnin tukeminen ei vaadi täydellistä elämänmuutosta. Aloita pienistä asioista, jotka tuntuvat sinulle mahdollisilta juuri nyt. Ehkä se on yksi kävelylenkki viikossa, puhelu ystävälle tai terveellisemmän aterian valmistaminen. Jokainen askel kohti parempaa jaksamista on askel kohti tasapainoisempaa ja onnellisempaa elämää – sekä sinulle että lapsellesi.

Tunteiden käsittely

Vaikka tunteet voivat hetkessä tuntua ylivoimaisilta, on tärkeää muistaa, että ne eivät ole pysyviä. Katkeruus, viha tai suru voivat aaltoilla, mutta ajan myötä ne yleensä laimenevat. Tämä ei tarkoita, että kivuliaat kokemukset unohtuisivat, mutta niiden ote voi heikentyä, kun niille antaa tilaa tulla ja mennä.

Voit kokeilla harjoitusta, jossa kuvittelet tunteesi aaltona: se tulee, saavuttaa huippunsa ja lopulta vetäytyy takaisin. Tämä mielikuva voi auttaa sinua suhtautumaan tunteisiin vähemmän pelokkaasti ja enemmän hyväksyvästi.

Kokeile pysähtyä ja kysyä itseltäsi: ”Mitä tunnen juuri nyt? Miksi tunnen näin?” Anna itsellesi lupa tuntea ilman syyllisyyttä. Tunteet eivät määrittele sinua ihmisenä, vaan ne ovat osa inhimillistä kokemusta.

Käytännön keinoja tunteiden käsittelyyn

Kirjoittaminen ja itseilmaisu

Kirjoittaminen on tehokas tapa purkaa tunteita. Pidä päiväkirjaa, jossa voit vapaasti ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi. Kirjoittaminen auttaa jäsentämään kokemuksia ja voi tuoda uusia näkökulmia tilanteeseesi. Jos päiväkirjan pitäminen ei tunnu omalta, voit kokeilla kirjoittaa kirjeen – vaikka et koskaan lähettäisi sitä.

Ammattilaisen avun hakeminen

Jos tunteet tuntuvat liian raskailta käsitellä yksin, älä epäröi hakea apua. Terapeutti tai muu ammattilainen voi tarjota tukea ja työkaluja, joiden avulla voit käsitellä vaikeita tunteita turvallisesti. Ammattilaisen kanssa puhuminen ei ole merkki heikkoudesta, vaan rohkeudesta kohdata itsensä ja tilanteensa.

Mindfulness ja läsnäoloharjoitukset

Mindfulness* eli tietoisuustaidot voivat auttaa sinua pysymään hetkessä ja rauhoittamaan mieltäsi. Yksinkertainen hengitysharjoitus voi olla hyvä alku: istu mukavasti, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Huomaa, miten ilma virtaa sisään ja ulos. Jos ajatuksesi harhailevat, tuo ne lempeästi takaisin hengitykseen.

Läsnäoloharjoitukset voivat auttaa sinua erottamaan itsesi tunteistasi. Sinä et ole katkeruutesi – se on vain tunne, joka tulee ja menee.

Pienin askelin eteenpäin

Tunteiden käsittely on prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Hyväksy, että matkaan kuuluu ylä- ja alamäkiä. Jokainen pieni askel, jonka otat kohti tunteidesi ymmärtämistä ja hallintaa, on askel kohti parempaa hyvinvointia.

Muista: olet tärkeä, ja sinun hyvinvointisi vaikuttaa myös lapsesi elämään. Kun opit käsittelemään tunteitasi ja vapautumaan katkeruudesta, annat itsellesi ja lapsellesi mahdollisuuden rakentaa tasapainoisempaa ja onnellisempaa tulevaisuutta.

Uuden elämän rakentaminen ja voimavarojen löytäminen

Erotilanne tai haastava perhetilanne voi tuntua siltä, kuin elämä olisi pysähtynyt. Tulevaisuus saattaa näyttää epäselvältä, ja voimat voivat olla vähissä. Kuitenkin juuri tällaisessa hetkessä on tärkeää muistaa, että uudelleenrakentaminen on mahdollista – askel kerrallaan. Vaikka tie voi olla pitkä, jokainen pieni teko ja päätös vie kohti tasapainoisempaa ja merkityksellisempää elämää.

Oman identiteetin vahvistaminen

Ero ja huoltokiusaaminen voivat horjuttaa käsitystä omasta itsestä. Kuka olen nyt, kun perhekuvio on muuttunut? Tällaisessa tilanteessa on tärkeää palata perusasioiden äärelle: Mitkä ovat omat arvoni? Mikä tekee minut onnelliseksi? Mikä tuo elämääni merkitystä?

Kirjoita ylös asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Ehkä olet aina rakastanut luonnossa liikkumista, lukemista tai musiikkia. Ehkä haluat oppia jotain uutta tai syventää jo olemassa olevia taitojasi. Oman identiteetin vahvistaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pienillä teoilla voit alkaa rakentaa itsellesi sellaista arkea, joka tuntuu aidosti omalta.

Keskity siihen, mikä tuo iloa

Elämän yksinkertaistaminen voi auttaa näkemään, mikä todella on tärkeää. Minimalistinen lähestymistapa ei tarkoita vain tavaroiden karsimista, vaan myös henkistä selkeyttä. Kysy itseltäsi: Mitkä asiat vievät energiaani ilman, että ne tuovat vastapainoksi iloa tai merkitystä?

Voit aloittaa pienistä asioista, kuten keskittymällä hetkeen, jossa olet. Ota aikaa nauttia kupillisesta teetä, kävelystä raikkaassa ilmassa tai keskustelusta ystävän kanssa. Näillä pienillä hetkillä on suuri vaikutus siihen, miten näet arjen ja tulevaisuuden.

Konkreettisia askelia uudelleenrakentamiseen

• Tavoitteiden asettaminen: Mieti, mitä haluat saavuttaa seuraavien kuukausien aikana. Tavoitteiden ei tarvitse olla suuria – ehkä haluat aloittaa uuden harrastuksen, tavata ystäviä useammin tai ottaa aikaa itsellesi. Kirjoita tavoitteesi ylös ja seuraa edistymistäsi.
• Aikatauluta itsellesi aikaa: Vanhempana voi olla vaikeaa löytää hetkiä itselleen, mutta oman hyvinvoinnin kannalta se on välttämätöntä. Varaa kalenteristasi aikaa asioille, jotka tuovat sinulle iloa ja energiaa.
• Hae inspiraatiota: Lue kirjoja, kuuntele podcasteja tai osallistu kursseille, jotka auttavat sinua löytämään uusia näkökulmia ja voimavaroja. Inspiraatio voi löytyä yllättävistäkin paikoista.
• Rakenna tukiverkosto: Älä pelkää pyytää apua. Ystävät, perhe ja vertaistukiryhmät voivat olla korvaamaton voimavara. Myös ammattilaisen apu, kuten terapeuttiset keskustelut, voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja käsitellä tunteitasi ja rakentaa elämääsi uudelleen. Soita Isät lasten asialla vertaistukipuhelimeen 045 644 2846 ja tutustu ILA:n muihin tukimuotoihin.

Uusi alku on mahdollisuus

Vaikka elämä eron jälkeen voi tuntua aluksi raskaalta, se on myös mahdollisuus. Mahdollisuus tutustua itseesi uudelleen, löytää uusia intohimoja ja rakentaa elämä, joka perustuu omiin arvoihisi ja tarpeisiisi. Muista, että jokainen pieni askel vie sinut lähemmäs tasapainoa ja hyvinvointia.

Sinä pystyt tähän. Vaikka tie voi tuntua kiviseltä, jokainen päivä tuo mukanaan mahdollisuuden uuteen alkuun.

Katkeruuden voittaminen: Kohti tasapainoa ja hyvinvointia

Katkeruus voi tuntua kuin painavalta kiveltä sydämellä – se vie tilaa ilolta, rauhalta ja kyvyltä keskittyä siihen, mikä elämässä on hyvää. On kuitenkin tärkeää muistaa, että katkeruus ei ole pysyvä tila. Se on tunne, joka voi muuttua ja väistyä, kun sen kanssa uskaltaa työskennellä. Katkeruuden voittaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pienillä, johdonmukaisilla askelilla on mahdollista löytää tasapaino ja hyvinvointi uudelleen.

Tunnista voimavarasi

Saatat välillä tuntea, että kaikki on menetetty, mutta tämä ei ole totta. Sinussa on edelleen voimaa, vaikka se saattaa tuntua piilossa olevan. Voimavarojen löytäminen voi tarkoittaa yhteyden ottamista ystäviin, uuden harrastuksen aloittamista tai ammattilaisen avun hakemista. Jokainen pieni teko, joka tuo sinulle iloa tai antaa sinulle hetken hengähdystauon, on askel oikeaan suuntaan.

Anna itsellesi aikaa

Katkeruuden voittaminen ei myöskään ole suoraviivainen prosessi. On päiviä, jolloin tuntuu, että olet ottanut askelia taaksepäin, ja se on täysin normaalia. Tärkeintä on olla itselleen armollinen ja jatkaa eteenpäin. Muista, että tunteet eivät ole pysyviä – ne tulevat ja menevät. Ajan myötä katkeruuden tilalle voi tulla rauha ja hyväksyntä.

Kohti tasapainoa

Tasapaino ja negatiivisten tunteiden kohtaaminen ei tarkoita, että unohtaisit kokemasi vaikeudet. Se tarkoittaa, että opit elämään niiden kanssa tavalla, joka ei määritä sinua tai hallitse elämääsi. Kun annat itsellesi luvan tuntea, käsitellä ja päästää irti, avaat tilaa uusille mahdollisuuksille ja tasapainolle.

Muista: et ole yksin. Vaikeat tunteet ovat osa ihmisyyttä, mutta niiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin kamppailemaan. Tukea on saatavilla, ja jokainen askel, jonka otat kohti parempaa hyvinvointia, on askel kohti valoisampaa tulevaisuutta.

Toivo ja tulevaisuuden mahdollisuudet

Vaikeat tunteet, kuten katkeruus, pelko ja suru, voivat tuntua ylivoimaisilta, mutta ne eivät määrittele sinua tai tulevaisuuttasi. On tärkeää muistaa, että jokainen tunne on osa prosessia, joka vie kohti parempaa tasapainoa ja hyvinvointia. Vaikka matka voi olla kivinen, se tarjoaa myös mahdollisuuden kasvuun ja uudenlaiseen elämään.

Kun annat itsellesi luvan kohdata tunteesi ja työstää niitä, avaat samalla oven uusille mahdollisuuksille. Ehkä löydät itsestäsi voimavaroja, joita et tiennyt olevan olemassa. Ehkä alat nähdä pieniä ilonpilkahduksia arjessasi – hetkiä, jotka tuovat toivoa ja muistuttavat, että elämä voi olla hyvää myös vaikeiden aikojen jälkeen.

Hyvinvointi ei ole päämäärä, jonka saavutat kerralla, vaan jatkuva matka. Jokainen pieni askel, jonka otat itsesi ja lapsesi hyvinvoinnin eteen, vie sinua lähemmäs tasapainoa. Anna itsellesi aikaa ja armollisuutta. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus tehdä pieniä, mutta merkityksellisiä valintoja.

Muista, että et ole yksin. Tukea on saatavilla, ja vertaistuki voi olla korvaamaton apu matkallasi. Soita vertaistukipuhelimeemme 045 644 2846, jos tarvitset kuuntelijaa tai neuvoja. Yhdessä voimme rakentaa tulevaisuuden, jossa lasten oikeudet ja vanhempien hyvinvointi ovat etusijalla.