Ilapodi 2: Oma jaksaminen – Keinot selviytymiseen

Johdanto

Vieraannuttaminen ja huoltokiusaaminen ovat tilanteita, jotka voivat horjuttaa vanhemman arkea ja jaksamista syvällisesti. Ne eivät vain vaikuta vanhemman ja lapsen väliseen suhteeseen, vaan myös vanhemman henkiseen hyvinvointiin, itsetuntoon ja kykyyn selviytyä arjen haasteista.

Tällaisissa tilanteissa on helppo tuntea itsensä voimattomaksi, mutta on tärkeää muistaa, että omasta jaksamisesta huolehtiminen on avainasemassa – ei vain itsesi, vaan myös lastesi hyvinvoinnin kannalta.

Oman hyvinvoinnin asettaminen etusijalle ei ole itsekästä, vaan välttämätöntä. Kun pidät huolta itsestäsi, pystyt paremmin tukemaan lapsiasi ja kohtaamaan vaikeat tilanteet rakentavasti. Tämä artikkeli tarjoaa konkreettisia vinkkejä ja näkökulmia siihen, miten voit vahvistaa omaa jaksamistasi ja löytää keinoja selviytymiseen. Vaikka tie voi tuntua välillä raskaalta, on tärkeää muistaa, että et ole yksin – apua ja tukea on saatavilla.

Soita Isät lasten asialla vertaistukeen 045 6442846

Itsetutkiskelu ja itsensä kanssa keskustelu

Kun elämä heittää eteen vieraannuttamisen tai huoltokiusaamisen kaltaisia haastavia tilanteita, on luonnollista tuntea itsensä hämmentyneeksi, vihaiseksi tai jopa voimattomaksi. Näiden tunteiden käsittely vaatii aikaa ja tilaa, ja yksi tehokkaimmista tavoista aloittaa on pysähtyä itsetutkiskelun äärelle. Itsetutkiskelu ei ole vain itsensä tarkastelua, vaan se on myös keino löytää selkeyttä, ymmärrystä ja voimaa vaikeiden tilanteiden keskellä.

Reflektointi auttaa jäsentämään ajatuksia ja tunteita

Reflektointi, eli omien ajatusten ja tunteiden tarkastelu, on tärkeä askel kohti parempaa henkistä hyvinvointia. Kun pysähdyt miettimään, mitä tunnet ja miksi, voit alkaa ymmärtää omia reaktioitasi ja toimintatapojasi. Tämä auttaa sinua myös säätelemään tunteitasi paremmin ja tekemään harkitumpia päätöksiä.

Yksi käytännöllinen tapa reflektoida on kirjoittaa päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen ei vaadi suuria ponnistuksia – riittää, että varaat muutaman minuutin päivässä kirjoittaaksesi ajatuksiasi ylös. Kirjoittaminen voi auttaa sinua purkamaan tunteita, joita et ehkä halua tai pysty jakamaan muille. Lisäksi se voi tuoda uusia näkökulmia tilanteeseesi, kun näet asiat paperilla selkeämmin.

Vaihtoehtoiset tavat reflektoida

Jos kirjoittaminen ei tunnu omalta, on olemassa muitakin tapoja reflektoida. Keskustelu luottohenkilön kanssa voi olla yhtä tehokasta. Tämä henkilö voi olla ystävä, perheenjäsen tai ammattilainen, kuten terapeutti. Tärkeintä on, että hän kuuntelee ilman tuomitsemista ja tarjoaa sinulle tilaa ilmaista itseäsi.

Toinen vaihtoehto on vertaistuki. Keskustelut toisten samassa tilanteessa olevien vanhempien kanssa voivat olla erityisen voimaannuttavia. He ymmärtävät kokemuksesi syvällisellä tasolla ja voivat tarjota käytännön vinkkejä sekä henkistä tukea. Vertaistuen avulla voit myös huomata, ettet ole yksin tilanteessasi, mikä voi tuoda lohtua ja toivoa.

Soita Isät lasten asialla vertaistuki puhelimeen: 040 952 1913

Pysähdy kuuntelemaan itseäsi

Reflektoinnin ytimessä on kyky pysähtyä ja kuunnella itseään. Tämä ei tarkoita vain ajatusten tarkastelua, vaan myös kehon viestien huomioimista. Oletko väsynyt, stressaantunut tai ahdistunut? Kehosi voi kertoa sinulle paljon siitä, mitä tarvitset juuri nyt. Kun opit kuuntelemaan itseäsi, voit alkaa tehdä tietoisempia valintoja, jotka tukevat hyvinvointiasi.

Rutiinien merkitys hyvinvoinnille

Elämä vieraannuttamisen ja huoltokiusaamisen keskellä voi tuntua kaoottiselta ja hallitsemattomalta. Juuri tällaisissa tilanteissa rutiinien merkitys korostuu. Rutiinit eivät ole vain aikatauluja – ne ovat tukiranka, joka auttaa pitämään arjen kasassa ja mielen rauhallisempana. Ne tuovat vakautta, ennustettavuutta ja turvallisuuden tunnetta, jotka ovat erityisen tärkeitä silloin, kun muu elämä tuntuu olevan myllerryksessä.

Miksi rutiinit auttavat?

Rutiinit tarjoavat selkeyttä ja rakennetta, jotka auttavat vähentämään stressiä. Kun tiedät, mitä seuraavaksi tapahtuu, sinun ei tarvitse käyttää energiaa jatkuvaan päätöksentekoon tai epävarmuuden sietämiseen. Tämä vapauttaa voimavaroja tärkeämpiin asioihin, kuten lasten kanssa vietettyyn aikaan ja oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen.

Lisäksi rutiinit voivat toimia ankkureina, jotka muistuttavat sinua siitä, että sinulla on edelleen hallintaa omassa elämässäsi. Ne voivat olla pieniä, mutta merkityksellisiä askelia kohti tasapainoisempaa arkea.

Esimerkkejä toimivista rutiineista

1. Viikkokalenterin käyttö: Viikkokalenteri on yksinkertainen, mutta tehokas työkalu arjen hallintaan. Merkitse siihen tärkeät asiat, kuten lasten harrastukset, kouluun liittyvät tehtävät ja omat tapaamisesi. Kalenteri auttaa sinua hahmottamaan kokonaisuuden ja välttämään päällekkäisyyksiä. Se myös vähentää huolta siitä, että unohtaisit jotain tärkeää.
2. Ajanhallinta viestien ja sähköpostien käsittelyssä: Erotilanteissa viestintä ex-puolison kanssa voi olla kuormittavaa. Aseta itsellesi selkeät ajat, jolloin käsittelet viestejä ja sähköposteja. Esimerkiksi ”vastaan viesteihin joka ilta klo 18–19” voi auttaa sinua rajaamaan viestintään käytettyä aikaa ja estää sitä valtaamasta koko päivääsi.
3. Lasten kanssa yhteisten hetkien suunnittelu: Vaikka arki olisi kiireistä, yhteiset hetket lasten kanssa ovat korvaamattomia. Suunnittele pieniä, mutta merkityksellisiä hetkiä, kuten iltasatujen lukeminen, askarteluprojektit tai yhdessä ulkoilu. Nämä hetket eivät vain vahvista suhdetta lapsiisi, vaan ne voivat myös tuoda iloa ja valoa haastavaan arkeen.
4. Oma aika ja palautuminen: Älä unohda varata aikaa myös itsellesi. Tämä voi olla esimerkiksi hetki aamukahvin äärellä, pieni kävelylenkki tai rentoutumishetki illalla. Säännöllinen oma aika auttaa sinua lataamaan akkujasi ja käsittelemään stressiä paremmin.

Pienin askelin eteenpäin

Muista, että rutiinien luominen ei tapahdu yhdessä yössä. Aloita pienistä asioista ja lisää uusia rutiineja vähitellen. Tärkeintä on löytää sellaiset tavat, jotka sopivat juuri sinun ja perheesi arkeen. Jokainen askel kohti järjestelmällisempää ja tasapainoisempaa arkea on askel kohti parempaa hyvinvointia.

Positiivisen ajattelun ja itsemyötätunnon voima

Kun elämä tuntuu raskaalta, on helppo ajautua ajattelemaan itsestään kriittisesti tai jopa syyllistävästi. Erityisesti vieraannuttamisen ja huoltokiusaamisen kaltaisissa tilanteissa oma mieli saattaa täyttyä negatiivisista ajatuksista, jotka vain lisäävät kuormitusta. Siksi on tärkeää pysähtyä ja kiinnittää huomiota siihen, miten puhumme itsellemme. Positiivinen ajattelu ja itsemyötätunto eivät tarkoita ongelmien vähättelyä, vaan niiden avulla voi rakentaa vahvempaa pohjaa omalle jaksamiselle.

Ajatusten tasapainottaminen

Negatiiviset ajatukset ovat usein luonnollinen reaktio vaikeisiin tilanteisiin, mutta niiden ei tarvitse hallita mieltämme. Yksi käytännöllinen tapa tasapainottaa ajattelua on niin sanottu ”viiden suhde yhteen” -periaate: pyri tietoisesti löytämään viisi positiivista asiaa jokaista negatiivista ajatusta kohden. Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevasi ”En ole tarpeeksi hyvä vanhempi”, pysähdy ja mieti viisi asiaa, jotka olet tehnyt hyvin vanhempana viime aikoina. Ehkä olet kuunnellut lapsesi huolia, valmistanut hänen lempiruokaansa tai järjestänyt yhteistä aikaa kiireen keskellä. Näiden positiivisten asioiden tunnistaminen auttaa muistamaan, että teet parhaasi – ja se riittää.

Armollisuus itseä kohtaan

Itsemyötätunto on taito, jota voi harjoitella. Se tarkoittaa sitä, että kohtelet itseäsi samalla lempeydellä ja ymmärryksellä kuin kohtelisit hyvää ystävääsi. Kun huomaat epäonnistuneesi jossain tai tuntevasi itsesi riittämättömäksi, kysy itseltäsi: ”Mitä sanoisin ystävälleni, jos hän kokisi saman?” Todennäköisesti et syyttäisi tai vähättelisi häntä, vaan tarjoaisit tukea ja kannustusta. Harjoittele samanlaista suhtautumista itseesi.

Yksi tapa vahvistaa itsemyötätuntoa on kirjoittaa itsellesi kirje. Kuvittele, että kirjoitat jollekulle, joka käy läpi samanlaisia haasteita kuin sinä. Kirjoita rohkaisevia sanoja, muistuta häntä hänen vahvuuksistaan ja kerro, että vaikeudet eivät määrittele hänen arvoaan. Kun luet kirjeen myöhemmin, huomaat, kuinka paljon tukea voit antaa itsellesi.

Vahvuuksien tunnistaminen

Vaikeina aikoina on tärkeää muistaa, että olet enemmän kuin pelkät haasteesi. Tee lista omista vahvuuksistasi ja saavutuksistasi. Ehkä olet hyvä kuuntelemaan, luova ongelmanratkaisija tai sinnikäs vaikeuksien keskellä. Näiden vahvuuksien tunnistaminen auttaa sinua näkemään itsesi kokonaisuutena – ei vain vanhempana, vaan myös ihmisenä, jolla on paljon annettavaa.

Pieniä askelia kohti positiivisuutta

• Kirjoita joka ilta ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
• Harjoittele hengitysharjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi.
• Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat ja kannustavat sinua.

Muista, että jokainen pieni askel kohti myötätuntoisempaa ja positiivisempaa suhtautumista itseesi on tärkeä. Vaikka et voi aina hallita ulkoisia olosuhteita, voit vaikuttaa siihen, miten suhtaudut itseesi niiden keskellä. Sinä olet arvokas, ja sinulla on oikeus olla lempeä itsellesi.

Toistuvien ongelmien tunnistaminen ja ratkaiseminen

Elämä eron jälkeen voi tuntua loputtomalta ongelmien viidakolta. Pienet ja suuret haasteet kasaantuvat helposti, ja energiaa kuluu jatkuvasti uusien tilanteiden selvittelyyn. Siksi on tärkeää pysähtyä ja tarkastella, mitkä ongelmat toistuvat ja vaativat eniten huomiota. Kun tunnistat toistuvat haasteet, voit alkaa etsiä niihin kestäviä ratkaisuja – ja säästää samalla voimiasi tärkeämpiin asioihin, kuten lasten hyvinvointiin ja omaan jaksamiseesi.

Keskity olennaiseen

Kaikkia ongelmia ei tarvitse ratkaista kerralla, eikä jokaisesta pienestä tilanteesta kannata tehdä isoa kysymystä. Mieti, mitkä asiat toistuvat ja vaikuttavat merkittävästi arkeesi. Esimerkiksi lasten vaatteiden hankinta, viestintä ex-puolison kanssa tai lasten aikataulujen yhteensovittaminen voivat olla toistuvia stressinaiheita. Kun tunnistat nämä, voit alkaa suunnitella, miten niitä voisi hallita paremmin.

Esimerkki: Jos lasten vaatteiden hankinta aiheuttaa jatkuvasti riitoja, voitte sopia selkeät pelisäännöt: kumpi vanhemmista hankkii mitä ja milloin, ja miten kustannukset jaetaan. Selkeät sopimukset vähentävät epäselvyyksiä ja ristiriitoja.

Hyödynnä suunnitelmallisuutta

Kun olet tunnistanut toistuvat ongelmat, seuraava askel on suunnitelmallisuus. Kirjaa ylös, miten aiot käsitellä näitä tilanteita jatkossa. Voit esimerkiksi laatia viikkokalenterin, jossa on varattu aikaa tärkeille tehtäville, kuten viestien käsittelylle tai lasten harrastuksiin liittyville järjestelyille. Suunnitelmallisuus tuo arkeen ennustettavuutta ja auttaa sinua pitämään asiat hallinnassa.

Vinkki: Jos puhuminen ex-puolison kanssa on haastavaa, kokeile käyttää viestintää varten sähköpostia tai viestintäsovellusta. Näin viestit pysyvät selkeinä ja dokumentoituina, ja turhat tunteiden purkaukset vähenevät.

Säästä energiaasi tärkeisiin asioihin

On helppo jäädä kiinni yksittäisiin tilanteisiin, jotka vievät suhteettomasti aikaa ja energiaa. Muista kuitenkin, että kaikkea ei tarvitse ratkaista täydellisesti. Keskity asioihin, jotka ovat aidosti tärkeitä sinulle ja lapsillesi. Kun säästät energiaasi olennaisiin asioihin, kuten lasten kanssa vietettyyn aikaan, jaksat paremmin ja voit keskittyä siihen, mikä tuo iloa ja merkitystä elämääsi.

Muistutus: On täysin hyväksyttävää sanoa itsellesi: ”Tämä riittää nyt.” Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti, ja joskus riittää, että asiat ovat tarpeeksi hyvin.

Vertaistuen merkitys

Kun elämä tuntuu raskaalta ja yksinäisyys painaa, vertaistuki voi olla korvaamaton voimavara. Moni vieraannuttamisen tai huoltokiusaamisen keskellä elävä vanhempi kokee, ettei kukaan ymmärrä heidän tilannettaan. Vertaistuen avulla tämä tunne voi muuttua: yhteisössä, jossa muut ovat kokeneet saman, et ole yksin.

Soita Isät lasten asialla vertaistukeen: 045 644 2846

Vertaistuki tarjoaa mahdollisuuden jakaa kokemuksia ja tunteita turvallisessa ympäristössä. Se voi auttaa purkamaan patoutunutta stressiä ja antaa tilaa käsitellä vaikeita asioita. Kun kuulet toisen vanhemman tarinan, saatat huomata, että et ole ainoa, joka kamppailee samojen haasteiden kanssa. Tämä voi tuoda lohtua ja auttaa näkemään tilanteesi uudessa valossa.

Yhteisöllisyys on vertaistuen ydin. Kun tunnet olevasi osa ryhmää, joka ymmärtää sinua, se voi vahvistaa omaa jaksamistasi. Toisten vanhempien kokemukset voivat myös tarjota konkreettisia vinkkejä ja ratkaisuja arjen ongelmiin. Esimerkiksi, miten käsitellä haastavaa viestintää ex-puolison kanssa tai miten tukea lapsia vaikeassa tilanteessa. Usein pienetkin oivallukset voivat tehdä suuren eron.

Isät lasten asialla ry tarjoaa monipuolisia vertaistuen muotoja, kuten keskusteluryhmiä, verkkotukea ja tapahtumia. Näissä kohtaamisissa voit jakaa kokemuksiasi, kuulla toisten tarinoita ja saada tukea juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset. Yhteisön tarjoama ymmärrys ja tuki voivat olla ratkaiseva tekijä oman hyvinvoinnin ylläpitämisessä.

Jos et ole vielä kokeillut vertaistukea, nyt voi olla hyvä hetki aloittaa. Se voi olla askel kohti kevyempää arkea ja parempaa jaksamista. Muista: sinun ei tarvitse selviytyä yksin. Yhdessä olemme vahvempia.

Avoimuus ja sen rajat

Avoimuus voi olla voimavara, kun käsittelet vaikeita tilanteita, kuten vieraannuttamista tai huoltokiusaamista. Jakamalla kokemuksiasi ja tunteitasi voit keventää omaa henkistä kuormaasi ja saada tukea muilta. Avoimuus voi myös auttaa käytännön asioiden järjestämisessä, kun esimerkiksi lähipiiri ymmärtää tilanteesi paremmin ja osaa tarjota apua. On kuitenkin tärkeää muistaa, että avoimuudella on rajansa, ja sen käyttö vaatii harkintaa.

Avoimuuden hyödyt

Kun puhut avoimesti luotettaville ihmisille, kuten ystäville, perheenjäsenille tai vertaistukiryhmän jäsenille, voit saada arvokkaita näkökulmia ja tuntea, ettet ole yksin. Usein jo pelkkä asioiden ääneen sanominen voi auttaa selkiyttämään omia ajatuksia ja tunteita. Avoimuus voi myös vähentää stressiä, kun sinun ei tarvitse kantaa kaikkea yksin. Lisäksi se voi rakentaa luottamusta ja vahvistaa ihmissuhteita, kun läheisesi ymmärtävät paremmin, mitä käyt läpi.

Riskit: Kenelle puhua ja kuinka paljon jakaa?

Vaikka avoimuus voi olla vapauttavaa, on tärkeää olla tarkka sen suhteen, kenelle ja kuinka paljon jaat. Kaikki eivät välttämättä ymmärrä tilannettasi tai osaa reagoida empaattisesti. Joissakin tapauksissa avoimuus voi jopa kääntyä sinua vastaan, jos esimerkiksi ex-puolisosi tai muut osapuolet käyttävät jakamaasi tietoa väärin. Siksi on hyvä miettiä etukäteen, mitä asioita haluat kertoa ja kenelle.

Yksi tapa hallita avoimuuden rajoja on käyttää vertaistukiryhmiä ensisijaisena kanavana asioiden käsittelyyn. Vertaistuen parissa voit puhua vapaasti ilman pelkoa tuomitsemisesta, sillä muut osallistujat ovat usein kokeneet samanlaisia tilanteita. He ymmärtävät, miltä sinusta tuntuu, ja voivat tarjota käytännön neuvoja sekä henkistä tukea.

Käytännön vinkit avoimuuden hallintaan

• Valitse luotettavat kuuntelijat: Keskity ihmisiin, jotka ovat osoittaneet tukensa ja ymmärryksensä aiemmin. Tämä voi olla ystävä, perheenjäsen tai vertaistukiryhmän jäsen.
• Rajaa jakamasi tiedot: Mieti etukäteen, mitkä asiat ovat olennaisia jakaa ja mitkä voit pitää yksityisinä. Kaikkea ei tarvitse kertoa.
• Arvioi tilanteen tarkoitus: Jos jaat asioita käytännön syistä, kuten lasten asioiden järjestämiseksi, pidä keskustelu asiapitoisena ja neutraalina.
• Harkitse ammattilaisen apua: Joskus ulkopuolinen ammattilainen, kuten terapeutti, voi olla paras henkilö, jolle purkaa vaikeita tunteita ja ajatuksia.

Avoimuus voi olla voimakas työkalu, mutta sen käyttö vaatii tasapainoa ja harkintaa. Kun valitset, kenelle ja kuinka paljon jaat, voit hyödyntää avoimuuden hyödyt ilman, että se tuo mukanaan uusia haasteita. Muista, että vertaistuki on turvallinen ja luotettava paikka, jossa voit jakaa kokemuksiasi ja saada tukea vaikeina aikoina.

Lopuksi: Toivon säilyttäminen ja itsensä arvostaminen

Vaikeat elämäntilanteet, kuten vieraannuttaminen ja huoltokiusaaminen, voivat tuntua musertavilta. Tällaisina hetkinä on kuitenkin tärkeää muistaa, että toivo on voimavara, joka auttaa jatkamaan eteenpäin. Vaikka tilanne näyttäisi hetkellisesti synkältä, jokainen pieni askel kohti parempaa on merkityksellinen.

Toivo ei tarkoita sitä, että kaikki ratkeaa heti tai että ongelmat katoavat itsestään. Se on ennemminkin uskoa siihen, että vaikeuksista voi selvitä ja että tulevaisuus voi tuoda mukanaan hyviä asioita. Toivon säilyttäminen voi auttaa jaksamaan arjessa ja tekemään päätöksiä, jotka vievät kohti parempaa tilannetta. Joskus toivo löytyy pienistä asioista: hetki lasten kanssa, ystävän tuki tai tunne siitä, että olet tehnyt parhaasi.

Tunnista oma arvosi

Vaikeuksien keskellä on helppo unohtaa oma arvonsa vanhempana ja ihmisenä. Muista, että olet tärkeä lapsillesi, ja sinun hyvinvointisi vaikuttaa myös heidän elämäänsä. Sinulla on oikeus tuntea, että olet riittävä – myös silloin, kun et pysty kaikkeen. Keskity omiin vahvuuksiisi ja siihen, mitä teet hyvin. Jokainen pieni onnistuminen on askel oikeaan suuntaan.

Keskeiset vinkit

• Pidä kiinni toivosta. Vaikka tilanne olisi vaikea, usko siihen, että asiat voivat muuttua paremmiksi.
• Ole armollinen itsellesi. Kukaan ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla. Riittää, että teet parhaasi.
• Keskity siihen, mihin voit vaikuttaa. Älä kuluta energiaasi asioihin, joita et voi muuttaa.
• Hae tukea. Vertaistuki ja ammattilaisten apu voivat olla korvaamattomia voimavaroja.

Rohkaisu jatkaa eteenpäin

Vaikeudet eivät määritä sinua vanhempana tai ihmisenä. Olet enemmän kuin elämäntilanteesi, ja sinulla on oikeus onnellisuuteen ja tasapainoon. Muista, että et ole yksin – apua ja tukea on saatavilla. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus ottaa askel eteenpäin, ja jokainen askel vie sinua lähemmäs valoisampaa tulevaisuutta.

Muista

Vaikeissa elämäntilanteissa ei tarvitse jäädä yksin. Jos tunnet, että tarvitset tukea, rohkaisemme sinua hakeutumaan vertaistuen pariin. Keskustelu muiden samankaltaisia kokemuksia läpikäyneiden kanssa voi tuoda helpotusta, uusia näkökulmia ja ennen kaikkea tunteen siitä, että sinua ymmärretään.

Isät lasten asialla ry tarjoaa monipuolista tukea eronneille ja eroamassa oleville vanhemmille. Yhdistyksen vertaistukiryhmät, neuvontapalvelut ja verkkoyhteisöt ovat turvallisia paikkoja jakaa kokemuksia ja saada käytännön vinkkejä. Älä epäröi ottaa ensimmäistä askelta – apu on lähellä.

Soita Isät lasten asialla vertaistukeen: 045 644 2846

Muista, että jokainen askel kohti parempaa hyvinvointia on arvokas – sekä sinulle että lapsillesi. Sinä olet tärkeä, ja apua on saatavilla.